Bringen Sie beide Hände auf Brusthöhe.
Heben Sie die linken Zehen so an, dass die linke Ferse der einzige Teil des linken Fußes ist, der den Boden berührt.
A. Drücken Sie die Hände:
- Ausatmen
- Handflächen nach vorn gerichtet
- beide Hände ausstrecken
- Gewicht auf den linken Fuß übertragen
- rechte Ferse verlässt den Boden
- linker Fuß vollständig auf dem Boden
B. Ziehen Sie die Hände zurück:
- Einatmen
- Handflächen sind zum Boden gerichtet
- beide Hände zur Brust zurückziehen
- Gewicht vom linken Fuß auf den rechten übertragen
- rechte Ferse kehrt auf den Boden zurück
- Heben Sie die linken Zehen an, so dass die linke Ferse der einzige Teil des linken Fußes ist, der den Boden berührt.
Wiederholen Sie A-B 6 (11) Mal, und dann ein letztes Mal A
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es die Bedingungen im Zusammenhang mit Milz, Leber und Lunge zu verbessern und es verringert die Häufigkeit und Schwere von Schlaflosigkeit.
Häufige Fehler
1. Nicht auf dem hinteren Bein sitzend
Die Gewichtsverteilung ist etwa 90-10. Wenn Sie sich zurückbewegen, achten Sie darauf, dass Sie auf dem rechten Bein sitzen und Ihr Körper aufrecht bleibt und sich nicht zurücklehnen.
2. Handflächen beim Herausdrücken nach unten
Wenn Sie nach außen drücken, sollten Ihre Handflächen nach außen zeigen.
3. Überdehnen
Ihr Körper sollte beim Vorwärtsschieben aufrecht bleiben.